dieta do

Witam wszystkich!!! Dane: Wiek: 18 Wzrost: 170cm Waga: 70 kg Staż: 13 miesięcy Cel treningowy: Redukcja oponki, wyrzeźbienie brzucha Wymiary: Biceps: 38cm Klata: 105cm luz Udo: 56cm Łydka: 39cm Przedramie: 27cm Trening (3 razy w tygodniu SPLIT): PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, powtórzenia [...]

Witam, Ponizej ankieta: Wiek 31 Waga 89 Wzrost 171 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 114 Obwód uda 63 Obwód talii 92 Staż na siłowni 12 lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od treningu. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 w czasach odleglej [...]

witam, mam 18 lat 185cm wzrostu i 84kg chciałbym sie poradzić czy dieta i trening ktory przedstawie są dobre dla mnie na budowe masy mieśniowej: Trening: Dzień 1:biceps + triceps(super serie) -uginanie ramion stojąc 3x10 -triceps francuski 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na [...]

[...] : 79 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : 8 godzin praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening siłowy + cardio 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana , low carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zero problemów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] trochę mi rozbiły szyki. Od połowy stycznia do końca lutego miałem przerwę w treningach (sesja). Byłem na tyle głupi, że nic w domu nie robiłem... Mamy teraz początek marca, dieta chyba mi niewiele dała, choć sukcesywnie ją ulepszam, jak trafiłem na to forum zacząłem trochę lepiej to układać. Piję też sporo więcej wody. Zainteresowałem się też [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Minotauro PŁEĆ:m WIEK: 21 WZROST: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3(+kontuzje) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 i 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

Elo Ułożyłem sobie Plan jako że robię wielki Come Back Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :57.5 Wzrost :171 Cel treningowy :Masa mogę się podlać Staż treningowy na siłowni : 2 Miesiące nieprzemyślane Uprawiane inne sporty :Będę biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka Płaska, Sztanga, Hantle regulowane + 17kg [...]

[...] booster azotu.Chce dodać że jestem dość oporny na słabe odżywki. Do tego oczywiście dożuce jakieś witaminki, bcaa albo białko(zależnie jak będzie wyglądała u mnie dieta) Zależy mi na jak największej sile kosztem niewielkiej masy ciała, moim marzeniem jest 85-87kg suchej masy mięśniowej bez grama tłuszczu. Cel: -20 podciągnięć siłowych, [...]

[...] 4x wyciskanie sztangi nad głową siedząc lub stojąc nie wiem czy jest różnica Nie mam pomysłu na przedramiona, mam też dość chude nadgarstki i chciałbym to zmienić. Wiem, że dieta jest najważniejsza ale z dnia na dzień ciężko się przestawić więc narazie moja dieta polega na regularnych posiłkach i wyrzuceniu z niej fastfoodów i słodyczy. W planie [...]

Witam! :) 1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem - mało -talia: jest ABS ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15lat 6. DIETA: Lekki +, High Carb -białko: 3g/kg -węglowodany: 50% -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: O losie... Cały czas na bombie jestem. Nie brałem ostatnio przez 1 [...]

[...] to sie nazywa:P dwa stojaki na sztange z regulacją wysokości i całkiem sporo kg. jednym zdaniem w warunkach domowych, ale jest co porobic . . . tak mi się wydaje. Dieta: dieta redukcyjna wszystko obliczone przy pomocy kalkulatora vitalmaxa, narazie z całkiem zadowalającym mnie wynikiem - napewno 8 kg. w dół :) z wagi 90 Przeciwskaznania [...]

Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

Witam Na początku chciałbym poinformować, że jeśli istnieje już podobny post, rady itp to szukałem lecz nie znalazłem Więc, w grudniu kończę 20 lat, mam 178cm wzrostu i ważę 75-77kg, waga różnie pokazuje zależy czy pojem czy nie itp :) Za małolata ćwiczyłem z kolegami troszkę oczywiście niezbyt profesjonalnie :D Ławeczka, hantle, itp, ale do [...]

A wiec krotka moja historia zaczolem 1 cykl hst juz dawno temu lecz wtedy nie znalem pojecia dieta ale juz nie pamietam jak mi po tym treningu poszlo. Przed tymi wakacjami przeczytajac kupe pozytywnych komentarzy na temat hst postanowilem spowrotem sie za niego wziasc majac juz wiele wieksze doswiadczenie. No i hst przez wakacje kompletna klapa, [...]

Witam. Nastawiony jestem na spalanie tkanki tłuszczowej. Trochę o mnie: Mam 23 lata ważę 100kg i pracuję na czterobrygadówce (2xPierwsza zmiana,2xdruga zmiana,2x Trzecia zmiana,2xwolne,itd...) W ciągu ostatnich kilku lat kilkukrotnie podchodziłem do redukcji tkanki tłuszczowej ale zazwyczaj kończyło to się na max 1 miesiącu trenowania. Od 2 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/263fe304b70d42959ae1fff394999cc6.JPG Witam. Jestem Porandojin i prowadzi mnie Martucca. Obecny cel to udane zakończenie cyklu masowego, który rozpoczęłam już jakiś czas temu %-). Dziękuję za możliwość wzięcia udziału w tym konkursie. Mam nadzieję nie tylko na dobudowanie mięsa, ale także na poprawę techniki ćwiczeń [...]

Witam :) Mam 18 lat i bardzo chciałabym otrzymać od was opinię na temat mojej 'redukcyjnej' rutyny. Na pewno nie idę danymi schematami treningu oraz nie stosuję diety low-carb, poprostu ograniczam słodycze i tłuste rzeczy. Staram się dostarczać organizmowi więcej białka i zdrowych tłuszczy, jem dużo owoców (szczególnie jabłek) oraz pożywienie [...]

Witam Chciałbym jeszcze dołączyć do konkursu, trochę chorowałem stąd te opóźnienie, mam nadzieję, że to nie wielki problem będzie:) Mam na celu nabicie paru zdrowych kilogramów masy, jednak przy stosunkowo niewielkim, o ile to będzie możliwe, powiększeniu się pasa, istnieje też opcja wprowadzenia niewielkiej ilości aero po treningu w raz z [...]

Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 2 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 2 seria (12 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po [...]